Test systematyczności zapału;]

Kto?

Cześć, jestem darty24 z miasteczka Zgierz. Przejechałem 71752.82 kilometrów asfaltami. Resztę 11638.38 w terenie. Moja średnia to 20.71 km/h i... żaden to wyczyn;P

Znajomi

wszyscy znajomi(14)

Moje rowery

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

biegi i marsze

Dystans całkowity:	324.64 km (w terenie 154.73 km; 47.66%)
Czas w ruchu:	33:37
Średnia prędkość:	9.66 km/h
Maksymalna prędkość:	15.00 km/h
Suma podjazdów:	307 m
Maks. tętno maksymalne:	197 (103 %)
Maks. tętno średnie:	172 (90 %)
Suma kalorii:	16983 kcal
Liczba aktywności:	46
Średnio na aktywność:	7.06 km i 0h 43m
Więcej statystyk

Dane wyjazdu:

13.00 km 8.00 km teren

01:12 h 10.83 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:28.0

HR max:197 (103%)

HR avg:172 ( 90%)

Podjazdy: m

Kalorie: 1190 kcal

Rower:Magner

VI bieg solidarności. Jedlicze.

Niedziela, 11 września 2011 · dodano: 20.09.2011 | Komentarze 0

1/6/31/60 1:08
Trasa miała mieć 10 km a było ok 11,5 km. Wbiegłem z kobietą, która zajęła 4 pozycję. Czas najszybszego biegacza 42 min. Jakiś rowerzysta na kolarce zajął 10 miejsce. gratulacje!
Ja się totalnie zakwasiłem;p

Kategoria biegi i marsze

Dane wyjazdu:

21.10 km 1.10 km teren

02:00 h 10.55 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:20.0

HR max:194 (102%)

HR avg:168 ( 88%)

Podjazdy: 20 m

Kalorie: 2220 kcal

Rower:Magner

I półmaraton ZHP Pabianice

Niedziela, 3 kwietnia 2011 · dodano: 04.04.2011 | Komentarze 0

5
5
36
54 (90-100%)

Kategoria biegi i marsze, drogi ku sponiewieraniu

Dane wyjazdu:

10.10 km 6.50 km teren

01:02 h 9.77 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:0.0

HR max:168 ( 88%)

HR avg:140 ( 73%)

Podjazdy: m

Kalorie: 901 kcal

Rower:Magner

Trucht.

Czwartek, 3 marca 2011 · dodano: 05.03.2011 | Komentarze 0

Dobieg nad staw i 7 kółek.
9
56
22
Cały trening 1:13.

Kategoria biegi i marsze

Dane wyjazdu:

7.50 km 3.60 km teren

00:56 h 8.04 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:-3.0

HR max:173 ( 91%)

HR avg:137 ( 72%)

Podjazdy: m

Kalorie: 695 kcal

Rower:Magner

Bieg truchtem

Poniedziałek, 28 lutego 2011 · dodano: 01.03.2011 | Komentarze 0

Bieg truchtem. Od domu dotarłem nad staw i tam cztery kółeczka.
Pulsy:
9
66
14
56 minut
Ogólnie samopoczucie dobre a nogi niezbyt dużo zakwaszone. Gorąco/zimny prysznic na kończyny dolne i pośladki ostatecznie eliminuje wszelkie napięcia.

Kategoria biegi i marsze

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:21.0

HR max:150 ( 78%)

HR avg:107 ( 56%)

Podjazdy: m

Kalorie: 424 kcal

Rower:Magner

W domu

Niedziela, 6 lutego 2011 · dodano: 06.02.2011 | Komentarze 0

32
6
0
1:01

Tak sobie dziś w domu poćwiczyłem. Różne bazy ale najpierw rozciąganie, krótka rozgrzewka i skipy, wymachy, przysiady, pompki, podskoki na łydki. Lekkimi ciężarkami obciążałem górne kończyny. Nie zapomniałem o brzuszkach i rowerku, zapomniałem nożyc ale to już się więcej nie powtórzy:]
W małym mieszkaniu trudno o utrzymanie się w jednej strefie(60-70%) chyba tylko trucht na zewnątrz mógłby to zapewnić. Chciałem dziś biegać jak dawno nie ale wybrałem gimnastykę. Nie było źle.
Wczoraj wymieniłem łańcuch na pierwszy z trzech. Trzeci wyczyściłem i nasmarowałem. W piątek zmieniłem łożyska w tylnej piaście bo już 3 ciężkie sezony za nimi bez żadnego przeglądania czy nawet smarowania oliwką. Nadają się na złom - mają luzy. Nowe, japońskie KYK'a to tylko 15 zł komplet.
Do wymiany czekają jeszcze v-ki i kółeczka od slx'a. Muszę się poważnie zastanowić czy lepszy będzie komplet xt na jedno z kół czy lepiej za jego równowartość kupić podstawowe deore na oba... Kółeczka ciężko dostać, są zamienniki na łożyskach za prawie 4 dyszki i chyba trzeba się będzie wykosztować. To na tyle - jutro do pracy rowerem.

Kategoria biegi i marsze

Dane wyjazdu:

6.40 km 3.00 km teren

00:52 h 7.38 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:6.0

HR max:170 ( 89%)

HR avg:131 ( 68%)

Podjazdy: m

Kalorie: 586 kcal

Rower:Magner

1/32

Niedziela, 7 listopada 2010 · dodano: 07.11.2010 | Komentarze 1

Moje postanowienie to wykonać w terminie od 7 listopada 2010 do granicy lutego/marca 2011, 32 marszobiegi. Każdy z nich jest treningową formą podnoszenia bądź utrzymania wytrzymałości organizmu. Jeden trening w moim wydaniu zawiera części: statyczne i dynamiczne. Do pierwszych należy rozciąganie oraz skipy. Nie jest tajemnicą skąd pomysł na trening. Wykorzystuję "Bieganie dla Kolarza" z MR nr 61 z 2008 roku. W ubiegłym roku zacząłem w lipcu a skończyłem w listopadzie. Teraz spróbuję wykonać cały cykl zimą, choć treningi można przeprowadzać raz w tygodniu ja postanowiłem, że dwa razy na tydzień nie będzie zabierało zbyt wiele czasu. Taką mam nadzieję na dzień dzisiejszy. Na pewno nie będzie łatwo, zwłaszcza, że córka ma już trzy miesiące i daje w kość;)
Na początek o godzinie trzeciej rano(po karmieniu małej) przemogłem się. Założyłem zestaw do biegania i ruszyłem. Wstępnie rozgrzewka i 40 skipów podzielone na pół. Potem 8 minut truchtu. Minuta marszu no i:
- 3 minuty biegu(ok 60-70% biegu maks)
- 1 minuta marszu
- 20 sek biegu
- 1 minuta marszu
- 3 minuty biegu
- 7 minut marszu.

Wszytsko to razy dwa!
Na koniec 8 minut truchtu i statyczne rozciąganie. Organizm dał radę choć bardzo się obawiałem, że się gdzieś zatrzymam. Choć odczyty z pulsometru pokazują jaki to duży wysiłek w porównaniu do jazdy no i jeszcze jeden szczegół. Bodaj w styczniu ostatni raz miałem trucht i on jako jedyny do tej pory widnieje w grupie "biegi i marsze".

h 20%
f 32%
p 19%
tt 0:52

Kategoria biegi i marsze

Dane wyjazdu:

16.00 km 0.00 km teren

01:47 h 8.97 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:-1.0

HR max:186 ( 94%)

HR avg:140 ( 71%)

Podjazdy: m

Kalorie: 1399 kcal

Rower:

Trucht

Sobota, 9 stycznia 2010 · dodano: 10.01.2010 | Komentarze 2

Dobiegłem truchtem na Stojałowskiego(4,25km) a potem Paulina zabrała mnie na resztę zabawy. Nie wiem ile kilometrów zrobiliśmy. Całość 1h47m więc tak na oko dobre 16 kilometrów. Uff... przeważnie robię marszobiegi ale tym razem po prawie 3 tygodniowej przerwie był trucht. Przeżyłem.

Kategoria biegi i marsze